पेट कि चर्बी जो कि belly फैट या visceral fat कही जाती हैं। महिलाओं और पुरूषों में आजकल कि अनियमित दिनचर्या और खाने पीने की बेजा आदतों और निष्क्रिय जीवन शैली से बहुत ही आमतौर पर देखने को मिल रही हैं।
- पहले तो ये जान लें ये visceral fat हैं क्या?
- यह आपके उदर गुहा(abdominal cavity) के अंदर पाया जाता है और आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर लपेटता हैं।
- यह निर्धारित करना कठिन है कि आपके पास कितना आंत का वसा है। हालांकि, एक उभड़ा हुआ पेट और बड़ी कमर दो संकेत हैं जो आपके पास बहुत अधिक हैं।
दूसरी ओर, चमड़े के नीचे की वसा आपकी त्वचा के ठीक नीचे जमा होती है। यह वसा है जिसे आप अपने शरीर पर कहीं से भी आसानी से चुटकी काट को चुटकी में खींच सकते हैं, i mean you can pinch it।।
बहुत अधिक आंतों की चर्बी(visceral fat) ले जाना एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है।
अध्ययनों से पता चला है कि अधिक आंत का वसा टाइप 2 मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है
- क्यों आंत का फैट हानिकारक है?
वसा कोशिकाएं केवल अतिरिक्त ऊर्जा को स्टोर करने से अधिक करती हैं। वे हार्मोन और भड़काऊ पदार्थ भी पैदा करते हैं।
आंत की वसा कोशिकाएं विशेष रूप से सक्रिय होती हैं और इससे भी अधिक inflammation पैदा होता हैं।
समय के साथ, ये हार्मोन लंबे समय तक चलने वाली सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं और पुरानी बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
इसका एक उदाहरण हृदय रोग है। लंबे समय तक चलने वाली सूजन से धमनियों के अंदर पट्टिका बन सकती है, जो हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।
प्लाक कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों का एक संयोजन है। यह समय के साथ बड़ा होता जाता है और अंततः टूट सकता है।
Heart attack ?(पुरूषों को ज्यादा जोखिम होता है, महिलाओं कीे तुलना में) ☝
जब ऐसा होता है, तो धमनियों में blood जम जाता है और या तो आंशिक (partially) रूप से या पूरी तरह से रक्त के प्रवाह (blood flow) को अवरुद्ध कर देता है। कोरोनरी धमनियों में, एक थक्का ऑक्सीजन(oxygen) से दिल को वंचित कर सकता है और दिल का दौरा पैदा कर सकता है।
अब इस visceral फैट को जो अधिकतर तोन्द या कमर के पास टायर के रूप में जमा रहता है, इससे निजात कैसे पाएं?? छुटकारा कैसे पाएं?
Visceral fat क्योंकि metabolically एक्टिव होता है, इसलिए इसको बहुत ही आसानी से कम किया जा सकता है।
१) visceral फैट को हम ९० % diet से और १०% lifestyle change करके थोड़ा एक्टिव होकर ख़तम कर सकते हैं, जाने कैसे??
- Breating exercise से हम visceral फैट को बहुत तेजी से घटा सकते हैं। पद्मासन लगा कर बैठ जाये, फिर अपनी रीढ की हड्डी को सीधे posture में कर के कम से कम २० मिनट अनुलोम विलोम/या बहुत गहरी साँस फेफड़ों तक खींचे और छोड़े, ऐसा मॉर्निंग times में फ्रेश होने के बाद करें।
- १० मिनट स्ट्रेंचिंग/cardio/र स्सी कूदें/पेड़ के सहारे खड़े होकर या किसी दीवार के सहारे खड़े होकर straight, push ups करें।
- अब आते हैं diet पर।
- सुबह की शुरुआत chai या coffee से ना कर के ग्रीन टी से करें, और इसको आदत ब ना ले, जैसे मैंने बनाई है, में गर्म पानी हमेशा thermo steel flask में अपने साथ रखती हूँ, और green tea bags कभी भी पीती हूँ। ☝?
- Rainbow बनाएं diet में, मतलब जितनी भी colourful सब्जियां हैउनको diet में शामिल करें।
- फलों के मामले में भी “rainbow theory ” लागू करें।
- जंक फूड (junk food) बिल्कुल ना खाएं, या ये आदत धीरे धीरे खत्म करें।
- सलाद में भी “rainbow थ्योरी” लागू करें, और olive oil या सेब के सिरका लेकर उसको garnish करें।
- Fridge का रखा हुआ खाना /processesd या डिब्बाबंद बाजारू खाद्ध पदार्थ बिल्कुल ना खाएं।
- स्ट्रेस या तनाव कम करने के लिए अपनी हॉबी वाले काम करें। जैसे अगर आपको बागवानी पसंद है या आपको कुकिंग पसंद है? जो भी पसंद हो खाली वक़्त में करें।
- Crosswords हल या सॉल्व करें।
- अपने पसंद के कपड़े पहने, किसी की opinion या कॉपी करके नहीं, सिर्फ अपनी पसंद के।
- Refined ऑयल खाना ekdum बंद को दे।