डिप्रेशन से बचने के उपाय
इस article में डिप्रेशन से बचने के उपाय बताए गए हैं जो काफी लाभदायक हो सकते हैं।
डिप्रेशन एक mental disorder है या फिर डिप्रेशन एक मानसिक अवस्था यानि एक situation है।
डिप्रेशन का कारण कोई एक वजह नहीं है। हर व्यक्ति के डिप्रेशन में जाने का अलग अलग वजह हो सकती है। डिप्रेशन से बचने या बाहर निकलने के लिए अलग अलग therapy व उपाय हैं।
Cognitive behavioral therapy
यह एक talk therapy होती है जिसमें डिप्रेशन के कारण और लक्षण को समझा जाता है। इस therapy में व्यक्ति का किस तरह का behaviour और thinking है ये सब जाना जाता है और उससे जुड़ी problems को दूर किया जाता है।
इस therapy में आपके व्यवहार से जुड़ी समस्याओं को दूर करने की कोशिश की जाती है जैसे negative thoughts, overthinking, over ambitious होना, failure को accept न कर पाना, past की किसी घटना से disturb रहना।
इस तरह के डिप्रेशन के शुरूआती लक्षण होते हैं जिन्हें identify करके problems को दूर किया जा सकता है और डिप्रेशन से बाहर निकाला जा सकता है।
antidepressant drugs
इस तरह की दवाएं हमेशा चिकित्सक की सलाह से ही लेनी चाहिये। कभी भी किसी और के कहने या कहीं से भी जानकर ये दवाएं न लें क्योंकि ऐसा करने पर problem और बढ सकती है।
इन दवाओं के सेवन से डिप्रेशन ठीक हो सकता है अगर चिकित्सक के कहे अनुसार ली गई हैं।
इन दवाओं के side effects भी हो सकते हैं जैसे दिल की बीमारी, लिवर की बीमारी आदि।
Electroconvulsive therapy
Electroconvulsive therath एक electric shock therapy है। इस therapy को अंतिम विकल्प के रूप में तब इस्तेमाल किया जाता है जब अन्य इलाज के तरीके fail हो जाते हैं। यह आमतौर पर major depressive disorder यानि गंभीर रूप से डिप्रेशन या मनोविकारों से पीड़ित व्यक्तियों का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
इस प्रक्रिया में दिमाग में एक सीमित मात्रा में electric shock दिया जाता है लेकिन यह दर्दनाक नहीं होता है
क्योंकि इसमें व्यक्ति को shock देने से पहले anesthesia दिया जाता है।
Electroconvulsive therapy को काफी हद तक सुरक्षित माना जाता है मगर कुछ दुष्परिणाम भी होते हैं जो स्थायी यानि permanent और temporary होते हैं।
जैसे व्यक्ति temporary confusion में रह सकता है या memory loss हो सकता है।
Memory loss इस therapy में होने वाला primary effect है। memory loss temporary या permanent भी हो सकता है।
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डिप्रेशन से बचने के उपाय
डिप्रेशन का समाधान यानि डिप्रेशन से बचने के उपाय जिन्हें अगर आप अपने स्तर पर करने की कोशिश करते हैं तो यह डिप्रेशन से बाहर निकलने में बहूत मदद करेगा।
डिप्रेशन का पक्का इलाज करने की guarantee कोई चिकित्सक नहीं दे सकता है क्योंकि डिप्रेशन आपके व्यवहार और व्यक्तित्व में आई हुई विसंगतियों का ही परिणाम है।
इसलिए बेहतर है आप खुद भी प्रयास करें डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए।
- डिप्रेशन को कम करने के लिए Music एक अच्छा तरीका है । कोशिश करें धीमी आवाज में अपनी पसंद का music सुनने की या फिर गुनगुनाने की। ऐसा करते समय किसी भी तरह का disturbance न हो। कोशिश करें जो music आप सुन रहे हैं वह प्रेरणादायक यानि motivate करने वाला हो या फिर joyfull हो न कि sads song.
- सुबह और शाम को हल्का फुल्का exercise करें, इससे mind relax होगा और अच्छा लगेगा। व्यायाम करने से हम तनाव मुक्त होते हैं। blood circulation अच्छा होता है जो सीधे तौर पर दिमाग पर असर करता है।
- सुबह और शाम को टहलने निकलें। हो सके तो सुबह के समय दौडने निकल जाएं।
- अगर dance करना पसंद करते हैं तो dance करें। ऐसा करने से डिप्रेशन में आराम मिलता है।
- आरामदायक, नर्म और मुलायम कपडे पहनें।
- हो सके तो रोजाना बादाम खाएं। बादाम में एंटीऔक्सीडेंट होते हैं जो औक्सीडेटिव stress को कम करते हैं।
- एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच कलौंजी का तेल मिलाकर रात को सोते समय पीने से mental stress दूर होता है।
- Depression में नींद न आने या अधिक नींद आने की समस्या आम होती है जिसे दूर किया जा सकता है। डिप्रेशन में नींद न आना एक समस्या बन जाती है और लोग नींद की गोली लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन यह समस्या को और बढ़ा सकती है।
नींद की गोलियां खाने से बेहतर है अखरोट खाएँ, एक मुट्ठी अखरोट खाने से नींद न आने की समस्या दूर हो जाती है क्योंकि अखरोट में मेलाटोनिन पदार्थ पाया जाता है जो नींद आने में सहायक होता है चीकू सेहत के लिए अच्छा होता है। चीकू के सेवन से Depression की वजह से नींद न आने की समस्या में आराम मिलता है।
- एक्यूप्रेशर थैरेपी से भी तनाव या डिप्रेशन में आराम मिलता है।
- किसी भी तरह के नशे की लत लगना डिप्रेशन में आम बात है लेकिन इससे problem और बढ जाती है इसलिए शराब और सिगरेट आदि किसी भी नशे से दूरी बनाएं क्योंकि नशा करना किसी भी problem का solution नहीं है।
- हमेशा सकारात्मक सोच को अपनाएं।
- रोजाना पूरी नींद लें। कोशिश करें दिन में न सोने की।
- Social media का कम से कम इस्तेमाल करें।
- अपने परिवार के साथ समय बिताना सही रहेगा, उन्हें अपनी feelings बताएं। अपने मन की बात परिवार को बताएं। ऐसा करने के दो फायदे होंगे, पहला ये कि आपका परिवार या अच्छा मित्र आपको और आपकी समस्या को अच्छे से समझ पाएगा और आपकी मदद कर पाएंगे। ऐसी situation में आपका परिवार ही आपकी सबसे बड़ी ताकत होता है।
अपने मन की बात बताने का दूसरा फायदा भी बहुत ही महत्वपूर्ण है। अपने मन की बातें या problems किसी को न बताना समस्या को बढाता ही है। ऐसा करने से आप अंदर ही अंदर घुटन महसूस करने लगेंगे जो आगे चलकर आपको और डिप्रेशन में ले जाएगी।
मनोचिकित्सक डिप्रेशन के इलाज में यही तरीका अपनाते हैं। इसे Talk therapy कहा जाता है। तो आज से ही अपने मन की बात परिवार या अच्छे दोस्तों के साथ Share करें, यकीनन ऐसा करके आप हल्का महसूस करेंगे।
- अपनी body को हमेशा hydrate रखें क्योंकि dehydration Mental stress को और बढ़ा देता है। इसके लिए प्यास लगे या न लगे, थोडी थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें।
दुनिया में कोई भी आपकी डिप्रेशन से लडने में मदद नहीं कर सकता अगर आप खुद डिप्रेशन का सामना नहीं करना चाहते।
डिप्रेशन से बाहर आने का मतलब है अंधेरे से उजाले की ओर आना। जरूरत है बस सकारात्मक सोच अपनाने की। सकारात्मक सोच हमेशा आगे बढने को प्रेरित करती है, हमारे व्यक्तित्व को मजबूत बनाती है।
डिप्रेशन से बाहर निकलना ठीक वैसे ही है जैसे अंधेरे से उजाले की ओर आना।
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